co na redukcji

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. I tak jak na początek 4 treningi siłowe to duzo. 4 siłowe plus 4 baseny to bardzo dużo. Nadmiar aerobów wcale nie służy redukcji. jak zaczniesz od takiego obłożenia treningami to co później dołożysz?

[...] ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na 12% i polecili masę. Redukcję chce już w takim razie zakończyć i wejść na masę. Tylko, że koniec redukcji to 2400kcal, teraz na początek dodałem +200kcal i tak mam zamiar co tydzień, tylko nie wiem do jakiej wartości. /SFD/2016/10/20/ce68531729ef4151be7436759ceefefd.jpg [...]

Zdecydowanie nadwyżka, o redukcji zapomnij nie masz co nawet redukować i bez obrazy ale wyglądasz jak osoba chora lub nie dożywiona a nie osoba która ćwiczy regularnie na siłowni. Startuj od nadwyżka 300-500kcal, skoro jesteś cały czas aktywny zalanie Ci nie grozi, dobra baza do robienia dobrej masy P.S. jaka dietę i trening stosowałeś od ostatnio [...]

np. na masie dla mnie starczy 1,8 w pelni ilosci bialka /kg masy zwiekszam przy redukcji-spozywam okolo 2-2,2 grama na kg masy ciala wiecej wedlug mnie nie ma sensu ,chyba ze koksujesz ale to inna sprawa ja tam na lydki ostatnio robie 20-30 powtorzen i jestem zadowolony przedramiona u mnie w granicach 20-25 a kaptury po 17 i jest gites ale to [...]

Witam. Przy 21% BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to [...]

Znalazłem kilka rzeczy w różnych linkach więc precyzuję: Trening: wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, bez nacisku na redukcję. Co powiecie na: Carbo, Whey Profi Mass?

[...] dietki układać. Trochę dziwne pierwsze pytanie. Najlepsza jest oliwa z pierwszego tłoczenia. Musisz zrozumieć, że nie tyjesz przez tłuszcze, ale przez nadmiar cukrów (czyt. węglowodany). Skoro nie masz siłowni, to możesz ćwiczyć trening domatora. Oczywiście nie muszę wspominać o aerobach, bo to niezbędne przy redukcji. Sałatki możesz jeść.

Patrząc po składzie to powinien działać ok, jak 6 kapsów masz tylko to nie ma co sie zastanawiać, bo i tak redukcji na tym nie zrobisz, to dziabaj przed treningiem i tyle

[...] miec tak wiec prosze o szybka pomoc Edit. Moze dodam ze troche tluszczyku mam na brzuchu. W kazdym razie odstaje od klatki chociaz nie wydaje mi sie ze pwoinienem sie tym przejmowac bo w koncu ide na mase. Po redukcji bedzie git ale uznalem ze powinienem o tym powiedziec na wszelki wypadek Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-01-09 22:13:22

na twoim miejscu w tym wieku bym nie ryzykował redukcji co do grama, twój organizm sie rozwija, jedz zdrowo, duzo cwicz i ruszaj sie a efekty beda

[...] myślałem o tym,żeby jak najszybciej zjeść potreningowy%-). Siły nie było nic ;p. Może na zbilansowanym IF wygląda to nieco inaczej,ale z moim priorytetem na czystą siłę,nie potrzebuję zabawy z IF(które,nie oszukując się,stworzone zostało w głównej mierze z myślą o redukcji) ;-) Remik:posiłek 2h przed treningiem i o bełcie można zapomnieć

[...] ze jak zaczniesz sie kłuc to nie przestaniesz? Jak fleks za duzo wegli i przemysl opcje z propem.Równie dobrze mozna powiedzieć ze jak zaczne orale to juz nie przestane.Nie bój sie igły.Z pewnoscia bedzie zdrowsza niz non stop orale. Na razie zrób jak flex a jak sie zdecydujesz na SAA rozwaz niewielkie dawki propa.Przy redukcji moze pomóc.

patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]

patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]

Jak mówiłem, wszystko zależy od indywidualnego człowieka: w jakim tempie nabiera jakościowej masy, czy przy redukcji udaje mu się utrzymać maximum mięśni przy minimum tłuszczu, jak reagowałby na suplementy itd. 2 lata co najmniej, ja nastawiałbym się naprawdę na długą orkę, jeśli nie masz genetycznych predyspozycji

[...] - np. Thermo Speed. Ale pytałeś też o działanie anaboliczne karnityny... Nie tyle działa anabolicznie, co antykatabolicznie. Ułatwia więc utrzymanie masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Chociażby z tego powodu, warto stosować ją przy robieniu rzeźby, ale jej wpływ na spalanie tłuszczu też jest niepomijalny. Największym uznaniem [...]

primo uspokuj sie. idx do lekarza i porub gastroskopie czy co tam jeszcze zleci,moze nic powaznego i tej myśli sie trzymaj a nie w panike wpadać. ps a na przyszłość stacki stosuje się cyklicznie, tak do 12 tyg jeśli z efą, a nie bez przerwy.pozatym są tylko dodatkiem do redukcji,a same nie odchudzają. zdrówka zycze! napisz jak sie sprawa rozwinie!

[...] tak późno) ze każda nowa dieta redukcyjna musi być cięższa od poprzedniej (chodzi mi tutaj o odchudzanie, bo wiadomo w kulturystyce to wygląda całkiem inaczej) wiec jesli zaczniesz bardzo nisko to potem co?? Głodówka i palenie miech? Tego nikt niechce, ja jestem zwolennikiem wolniejszej redukcji tkanki i jednocześnie dobrze mięcha trochę zrobić.

Dokładnie Error, poprostu to jest juz w jakimś stopniu świrowanie na punkcie wygladu i rzeczywiście są potrzebne uwagi innych dodam jeszcze, iz przed startem w redukcji zrobilam dokładne foty z każdego profilu i tak co miesiąc bedę sie fotkowac Nastepne na poczatku kwietnia. Zmieniony przez - Carmenca w dniu 2009-03-14 12:23:01

[...] ma nas wspierać swoim doświadczeniem i odpowiednio kierować Waga w kuchni to podstawa, bez tego raz zje o 500kcal za dużo, raz o 500kcal na mało, a potem będzie się dziwić że ani to nie może nabrać masy, ani przeprowadzić redukcji. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-10 01:22:04 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-10 01:23:23